c’est marcher un kilomètre par jour assez d’exercice?

marcher un kilomètre par jour, sept jours par semaine, au rythme de 3 km / h à peine satisfait aux exigences minimales de l’exercice cardiovasculaire par les centers for disease control and prevention, qui recommande de 150 minutes par semaine au rythme de l’activité aérobie modéré.l’exercice permet de brûler des calories régulières de cardio, réduire le stress et améliorer votre capacité à dormir.augmenter votre temps d’exercice à 225 ou 300 minutes par semaine, avec deux corps de formation peut contribuer à maximiser le sport, la santé et les calories brûle les avantages.
la marche est une forme d’exercice à faible impact production qui fournit un entraînement quand effectué à un rythme de 3 à 4 milles à l’heure.la marche à un rythme rapide est facile à exécuter

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, et le seul équipement nécessaire est bien ajusté, qui fournit à la fois des chaussures de marche de rembourrage et soutien de la voûte.avec l’activation de votre marche circulatoire et le système cardiovasculaire, contribue à renforcer vos quadriceps et ischio – jambiers, fessiers, de veaux et de coeur.

l’avantage des souliers de soccer intérieur

des joueurs qui essaient de jouer au soccer intérieur en tennis ou les formateurs estiment souvent qu’ils n’ont pas suffisamment de contrôle sur la balle.c’est parce que ces chaussures ne sont pas conçus pour le soccer intérieur.soccer intérieur qui ressemblent à des chaussures de tennis avec de plus en plus difficile, semelles, donne plus de contrôle et peut aider votre jeu

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, si vous êtes un joueur sérieux ou récréatives.
comme le soccer intérieur dominant le marché des chaussures adidas samba, un plat et un kangourou – semelle caoutchouc cuir et daim supérieure.le talon est collée à la haute.la bande de roulement a les triangles ou un modèle en sous le ballon du pied en traction, un disque sous le métatarse et un talon les rainures.les chaussures affichent un profil bas.
les principales marques figurent adidas, nike, puma, umbro et loto, et 2013 les prix varient de 50 $à 100 $.la plupart des chaussures dans le noir brillant, mais vous pouvez également trouver de l’argent, chaud, chaux, cherry, blanc et des chaussures multicolore.des poids allant de 9 grammes de 12 onces les chaussures d’intérieur ont souvent tiré shield pane

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… soit un bon upper avec un groupe au – dessus de la semelle extérieure ou des rangées de points de suture à fournir une surface matelassée à ajouter tour de passe et des coups de feu.les lacets pourraient être exposés et rapports dissymétriques centrées ou ou caché dans le centre en une longue langue.
les chaussures de foot doit vous permettre de courir, coupée latéralement et pivot, c’est pourquoi ils ont un moindre et différentes sculptures qu’une chaussure de course.les chaussures d’intérieur sont conçues pour jouer au soccer intérieur ou futsal dans un gymnase ou à un terrain terrain de soccer intérieur, selon le site internet d’eurosport.les chaussures de foot de rembourrage intérieur moins parce que les chaussures de course, indoor joueurs achètent souvent des semelles ou talons au gel de donner des assurances supplémentaires.
les chaussures de foot te donner un meilleur contrôle de la balle que des chaussures de course et rendre plus facile pour vous de faire des coupures et des sprints.la semelle en caoutchouc ne marquera pas les surfaces intérieures et respecte les règles contre l’installation de soccer intérieure avec la projection des chaussures en matière plastique ou en métal qui pourraient endommager le gazon.la surface des terrains de football en caoutchouc qui présentent un mélange de fibres dans les installations récentes des granulés et pile et un tapis comme dans les installations plus anciennes.
certains fabricants de chaussures base également de soccer intérieur pour répondre aux préférences des clients.nike5 elastico vert et bleu vif, dans un modèle amélioré, pour une vulgaire points caractéristiques ou un bon contact avec la balle.des modèles comme le puma powercat présentent également un contrefort externe, qui est une couche supplémentaire de matériel pour fournir un appui.le polyuréthane adidas f30 comprend une semelle supérieure et une eva synthétique pour le confort.umbro speciali premier vient avec une langue que les encarts de synthétiques, jaillit sur le laçage et couture pour créer une zone de strike.

pour les personnes de plus de 300 livres d’exercices

l’exercice est une facette importante de contrôle du poids et de la perte de poids.mais quand on atteint un certain poids, l’activité physique peut être difficile.l’excès de livres exigent plus d’énergie pour se déplacer, vous pousse à se fatiguer et souligner les os et articulations, exercice inconfortable.ce n’est ¡¯ t te décourager d’exercer.un certain nombre d’activités physiques peuvent être effectués à tout le poids.mais parler avec votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.
la marche est probablement l’un des plus facile des formes d’exercice pour les poids plus de 300 kilos.aucune instruction est nécessaire, donc tu peux commencer à marcher droit.et tu peux faire ça n’importe où.commencer lentement, jusqu’à 30 minutes trois fois par semaine.avec le temps, essayer de te pousser à 45 minutes, cinq jours par semaine, suggère le national heart, lung and blood institute.
si la marche est aussi mal à l’aise, essaie de nager.l’eau sera soutenue et vos articulations ne sera pas souligné.de plus, l’eau ajoute de la résistance, qui peuvent renforcer et ton vos muscles.comme marcher, essayer de nager pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine, et de travailler à un objectif de 45 minutes, cinq jours par semaine.
le vélo est un exercice relativement faible impact que vous pouvez faire même si tu pèses 300 kilos.c’est un exercice qui permettra de réduire le stress sur vos os et articulations.vous pouvez commencer sur un vélo couché pour éviter de tomber ¡¯, surtout si vous n’avez pas été le cyclisme depuis des années.travailler à un objectif initial de 30 minutes trois fois par semaine et ensuite augmenter la durée et la fréquence de 45 minutes, cinq jours par semaine

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.
vélo elliptique offre une autre option.comme la natation et le vélo elliptique à faible impact, formateurs offrent un entraînement.vous pouvez augmenter l’intensité sans ajouter de la souche de vos articulations et les os.comme pour les autres choix, travailler à un objectif initial de 30 minutes trois fois par semaine et ensuite augmenter la durée et la fréquence de 45 minutes, cinq jours par semaine.
tu ne doit pas laisser votre exercice ¡¯ isolement.obtenir un ami pour jouer au squash, tennis, basket, football, de squash ou de tout autre sport que tu aimes.tant que tu ¡¯ ¡¯ viennent, tu fais quelque chose pour améliorer votre santé.

c’est mal d’exercer sur les tapis?

si vous entrez dans un club de gym ou de santé

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, vous allez voir un certain nombre de différents revêtements de sol: béton, hardwood, mats et les tuiles sont quelques – uns des types communs.toutefois, beaucoup de futurs athlètes marcher sur le tapis pour la simple raison que c’est ce que couvre le sol à la maison.bien que travaillant sur le tapis n’est pas mauvaise du point de vue d’un risque de dommage grave, il y a quelques inconvénients tu devrais travailler à atténuer.
tapis donne sous votre poids.c’est une surface molle sur une surface molle, habituellement en bois repose sur la flexibilité.c’est génial pour les exercices où tu t’allonges ou à genoux, mais ça peut être un problème exigeant équilibre précis tels que les exercices cardio – boxe ou le yoga.lorsque la surface est sous vos pieds, ça change votre pied et interrompt votre équilibre.pour atténuer cette, tu peux l’arrêter brièvement que ton pied est sur le tapis avant le début de la posture qui repose sur l’équilibre.
quelqu’un qui a lutté avec un frère ou un cousin sur le tapis peut vous parler de brûlure de tapis: l’abrasion – tu de se déplacer d’une partie du corps sur le tapis à la vitesse.un exercice qui a beaucoup de contact avec le plancher, comme ab labs fait sur ton dos ou les pilates fait peser sur les genoux, courir le risque de brûlure de tapis.mettre un tapis de yoga sur le terrain, ou de porter des vêtements qui couvrent les zones de contact, peut empêcher la plupart des brûlure de tapis.
c’est facile à dire si des feuillus ou tile est propre: des teintures et facilement sur le sol montrent une surface lisse et plate.avec tapis, c’est difficile à dire… ça veut dire que tu pourrais être allongée de redressements assis dans une combinaison de l’urine de chat et de vieille bouffe.les allergènes sont particulièrement habiles à se cacher parmi les fibres de tapis, ce qui en fait un problème particulier pour les athlètes avec le rhume des foins ou les allergies aux animaux domestiques.la meilleure solution à ce problème consiste à vide et laver vos tapis sur une base régulière.
le tapis est pas bon marché, et exerçant le même morceau de tapis, par exemple, la section devant votre télévision… peut s’estomper et porter cette section prématurément.que prématurément portés section sera évident entourée de zones avec moins d’usure.si ce n’est pas un problème du point de vue de l’exercice, cela peut faire une différence dans l’atmosphère de la chambre.vous pouvez résoudre ce problème à court terme par l’exercice de pieds nus, en évitant l’extra porter infligées par les chaussures.une autre solution consiste à utiliser un exercice mat mis sur le tapis.

comment renforcer vos jambes de talons hauts

talons hauts font plus de sacrifier leur confort pour le style, talons ont été liés à trop les muscles de la jambe, jambe blessée des muscles, l’arthrose du genou, le mal de dos, blessures à la cheville et de faiblesse dans les jambes.selon le sports injury clinic, talons hauts raccourcir le tendon d’achille et les muscles du mollet et fragilisent les jambes.la jambe, les exercices d’étirement et de renforcement peuvent aider à soulager la douleur et de prévenir les dommages liés avec des talons.
s’étirer les muscles de la jambe inférieure et les pieds.selon le sports injury clinic, étirer les jambes des veaux et peuvent aider à réduire la douleur et le tendon d’achille et jambe.l’étirement aide également à prolonger les muscles et les prévenir ou réparer les dommages que les talons peut faire

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.pour étirer les deux muscles des veaux, appuie – toi contre le mur avec un pied derrière l’autre et garde ta patte arrière droite pour étirer le muscle gastrocnémien chez le veau.ta patte arrière durant la flexion élastique s’étire le muscle soléaire de veau.
effectuer des exercices de formation à la résistance des jambes et des pieds.les exercices comme les mollets, toe soulève et pied exerce peut renforcer les muscles et tendons du pied, des veaux et des tibias pour prévenir les blessures et la douleur guérira.pour effectuer les mollets de travailler les veaux, simplement sur un escalier ou une surface surélevée avec les orteils sur l’escalier et tes talons, accroché à l’arrière.puis monter sur vos orteils aussi haut que tu peux tenir au sommet pour une seconde et revenez à la position de départ.pour s’acquitter de toe soulève, debout sur un escalier avec tes talons sur l’escalier et tes orteils accroché.tenir un mur ou surface de garder votre équilibre et simplement lever vos orteils aussi haut que tu peux, puis revenez à la position de départ.le muscle jambier antérieur de cet exercice de travaux sur le devant des jambes.
force de former et d’étirer tes cuisses et l’arrière.talons hauts sont liés à la douleur dans le dos et aux genoux.deadlifts exercer un travail aux ischio – jambiers et composé des muscles du dos.pour s’acquitter de deadlifts, place une barre ou haltères juste devant tes pieds et rester avec vos pieds ecartés.garde tes jambes droites, se pencher, atteignant jusqu’à prendre du poids.tends ton torse, puis revenez à la position de départ pour une répétition.

combien de temps avant que tu peux jouer un sport après un pied entorse?

un pied entorse survient habituellement lorsque le pied se tord, causant une déchirure des ligaments dans le pied.la longueur de votre temps de récupération dépend beaucoup du type d’entorse, vous avez souffert.une simple note je déchire un étirement des ligaments seulement; un grade ii entorse implique la déchirure des ligaments; et une déchirure des ligaments de grade iii résultats sont complètement déchiré.votre médecin devrait vous suggérer de reste à tes pieds pour laisser le temps aux ligaments de guérir avant de recommencer à jouer à un sport.
immédiatement après avoir subi une entorse, c’est mieux pour votre pied.continue à jouer sur une entorse à pied pouvait entraîner l’aggravation du dommage, l’allongement de la période de guérison.la meilleure ligne d’action immédiatement après une entorse est le riz méthode… repos, glace, de compression et d’altitude.les quatre composantes travaillent ensemble pour soulager l’enflure et de la douleur.c’est aussi bien de prendre des médicaments sans ordonnance pour soulager un gonflement et douleur dans les premières 24 à 48 heures après votre blessure.
vous aurez besoin de temps pour tes pieds pour guérir correctement pour éviter à l’avenir la douleur.l’american academy of orthopaedic surgeons brise le processus de guérison en trois phases.pour mener à bien les phases et commencer l’activité régulière exigera un minimum de trois semaines, selon la gravité de votre entorse.au cours de la première semaine, tu devrais te reposer et protéger ton pied à éviter l’aggravation et réduire l’enflure.au cours de la deuxième semaine, vous pouvez commencer des exercices d’amplitude de mouvement de lumière et de souplesse.dans la troisième semaine, c’est bien de revenir progressivement à la normale sans avec votre pied de la manoeuvrabilité.comme le pied devient de plus en plus à l’aise

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, vous pouvez commencer entraînement pour ton sport avant de retourner à sa mobilité, habituellement dans un délai de six semaines.
après la première semaine de repos et avec l’approbation de votre médecin, vous devriez pouvoir commencer les exercices de réadaptation pour redonner force et souplesse à votre pied.pour commencer, assieds – toi avec tes pieds droit devant vous.utilise ton gros orteil pour écrire votre nom ou l’alphabet.quand tu te sens assez fort, boucle une serviette autour de tes pieds, assis dans la même position et retirer doucement vos pieds vers ton torse.comme vous l’avez renforcer votre pied, vous pouvez commencer exercices debout, comme rafraîchissant toi – même contre un mur pendant que vous rouler sur les pieds, alors retournez à vos talons.
après trois à six semaines, vous serez en mesure de retour au sport, mais tu dois être prudent sur les soins et la protection de votre pied.Étire tes pieds avant chaque match pour réchauffer les ligaments pour plus de souplesse.avant de jouer les sports qui exigent des arrêts rapides, commence et l’évolution favorable des directions, choisir une chaussure qui a une parties à protéger ton pied de rouler et l’est encore.si votre pied fait mal en jouant, faire une pause et d’appliquer le traitement de riz.

comment dégager les poumons avant de courir

si vous avez une maladie chronique comme l’asthme ou surmonter congestion pulmonaire d’un rhume ou la grippe, vous poumons avant la course peut améliorer vos performances et confort.habituellement, le mucus et le pollen peut recueillir dans les voies menant aux poumons, les bronchioles et irriter la délicate airways.si vous prenez des antibiotiques ou de se rétablir d’une infection pulmonaire, parlez – en à votre médecin avant de vous lace les chaussures de course.
prendre une douche chaude ou utilisez un humidificateur à vapeur froide à desserrer les sécrétions bronchiques et pulmonaires.au cours de l’automne et de l’hiver plus sec, les systèmes de chauffage et air peut sécher les airways.
rester confortablement et lieu tu paumes sur votre abdomen.inspire par le nez jusqu’à ce que vous vous sentez votre ventre en expansion.le souffle d’une à deux secondes que toléré

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expirez lentement par la bouche.répéter deux fois, puis une profonde toux.tirez la coqueluche du fond de ta poitrine, et répéter la sophrologie si vous êtes incapable de produire un mucus.
augmenter tes fluides avant de courir

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.garde ton corps hydraté aidera à l’éclaircie le mucus dans vos voies respiratoires, vous permettre de cracher tout excès de sécrétions.
prendre des médicaments selon les directives de l’asthme ou d’allergies avant de courir.au moyen d’un inhalateur de prescrit peuvent aider à ouvrir le grand airways et de rendre l’exercice plus confortable.

comment faire des talons bien avec grosses chevilles

les femmes avec de gros mollets ou grosses chevilles peut slim leur regarde par en chaussures à talons hauts.le talon droit style peuvent s’allongent les jambes et de réduire la taille de vos chevilles.tu devrais éviter de chaussures qui ont une cheville; cette chaussure type attirera l’attention sur les chevilles.les talons de chaussures plates et basses ne te flatte pas large des jambes et des chevilles, pour éviter ces types de chaussures.chaque fois que vous prévoyez sport talons, réduisez votre consommation de sel.trop de sel pousse l’eau de piscine dans le pieds, entraînant un gonflement

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porter des chaussures qui ont plus de détails sur les orteils comme les accents ou des arcs.cela attire les yeux loin de vos chevilles.ne pas porter de talons hauts avec des sangles sauf mary jane style la cheville de chaussures.ces types de chaussures ont un faible avec une sangle sangle centre qui divise le pied.
essayer une paire de chaussures ouvertes talons avec un milieu à haut talon.sling soutenue ou ouvrir plus soutenue des talons de donner l’illusion de jambes aussi.
porter une chaussure qui a un gros talon comme plate – forme de coins

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.porter des chaussures à talons c’est trop mince accentuera de grosses chevilles.trouvez des chaussures qui ont un talon pour le meilleur moyen d’épais.

le meilleur exercice mats

le meilleur exercice mat pour vous dépendra de ce que vous avez l’intention de l’utiliser.il y a des tapis d’exercice conçus spécifiquement pour le yoga, pilates, arts martiaux et exerce en général.ces tapis diffèrent en fonction du poids

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, de la longueur, l’épaisseur, la vulgarité et de portabilité.décider ce que vous prévoyez utiliser votre matelas avant de faire votre achat.
le yoga tapis d’exercice sont conçus pour être assez mince, tu peux les arrêter et les transporte facilement, assez ringard que vos mains et ne pas glisser, et assez longtemps en fonction de la longueur du corps pendant que tu fais une variété d’exercices.la norme tapis de yoga est 68 à 72 pouces, mais tu devrais acheter un long tapis de yoga si tu es grand.la plupart des tapis de yoga sont environ 1 / 8 po d’épaisseur, mais vous pouvez acheter une prime de 1 / 4 po tapis de yoga de rembourrage, ou un petit poids 1 / 16 pouce tapis de yoga si tu voyages beaucoup.manduka est une entreprise qui fait un excellent tapis de yoga à répondre à tous les besoins.gaiam est une autre entreprise qui est très rentable des tapis de yoga pour les débutants.
le yoga tapis d’exercice peut également être utilisé pour le cours de pilates.il existe, toutefois, des tapis d’exercice conçues spécifiquement pour les pilates sont plus courtes et plus épais que des tapis de yoga.l’inconvénient de ces tapis, c’est qu’ils sont moins mobiles et moins polyvalentes que des tapis de yoga.souvent, tu ne peux pas utiliser un tapis de yoga, pilates, mais tu peux toujours utiliser un tapis de yoga.si vous songez à acheter une prime supplémentaire de coussin de ¼ pouce mat conçu pour le yoga et sociétés comme marque pilates de populaires ou de jade.
les arts martiaux et la gymnastique tapis d’exercice ont tendance à être très épais pour protéger ton corps au cours d’exercices au sol comme tumbling et débattent.de nombreux arts martiaux repliables et d’un tapis d’exercice peut être combinée avec d’autres mats à créer une plus grande surface.des nattes sont conçus comme des pièces de casse – tête, ou ils ont hook et boucle fasteners alors qu’ils ne bougent pas quand tu combiner plusieurs mats ensemble.on vend des tapis abordables et populaire fait une boucle pliables mat avec hook et attaches.
général tapis d’exercice peut être utilisé pour un large éventail d’exercices d’étirement comme cardio, abdos, pompes, fentes, et autres exercices qui vous oblige à être sur ton ventre, mains et genoux.si vous voulez un exercice mat qui est polyvalent, faciles à transporter et fournit des genouillères, puis à 1 / 8 po ou 1 / 4 po tapis de yoga par gaiam ou manduka est une bonne option.si vous êtes très sensibles à des surfaces dures et ont besoin de plus de rembourrage, prosource fait une 1 / 2 po d’épaisseur, 71 cm de long exercice tapis de yoga qui peuvent être facilement intégrés.l’épaisseur est extra, il est plus difficile de faire l’équilibre entre les exercices.

comment remplacer une semelle

quand l’intérieur de vos chaussures porte avant de l’extérieur, de prolonger la durée de vie des chaussures en remplaçant la semelle intérieure.un autre avantage à remplacer une semelle intérieure est qu’il permettra d’assurer un maximum de confort, depuis le rembourrage d’une semelle intérieure joue un rôle clé dans le confort de la chaussure se sent.porter des chaussures avec une nouvelle semelle intérieure peut être particulièrement important pour les athlètes, dont les pieds ne peut prendre une raclée.en outre, en remplacement des semelles intérieures souvent peut combattre la forte odeur associée bien porté des chaussures.
enlever la vieille semelle de chaussure.semelles généralement ne sont pas collé à une chaussure, alors ils devraient sortir facilement.utilisation des soins à pas per la semelle intérieure comme vous l’enlever

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l’ancien des semelles à utiliser comme guide pour une nouvelle paire quand vous les acheter.vous pouvez acheter de nouvelles semelles fondées sur la pointure, mais les chaussures peuvent varier légèrement par marque et type de chaussure.
recherche le type de semelle intérieure que tu veux, fondée sur la façon dont les chaussures seront utilisées ou le niveau de rembourrage souhaitée.des semelles de fournir plus de rembourrage au talon pour les utilisateurs qui demandent plus de poids à ce domaine, tandis que d’autres types de fournir un supplémentaire à la plante des pieds ou de l’arche.les semelles intérieures sont également offerts à divers niveaux de flexibilité, de très souple pour rigide.
glissez la nouvelle semelle intérieure dans la chaussure, pointe en premier.place ta main à l’intérieur de la chaussure pour ajuster la semelle intérieure si elle est assise dans l’orteil.poussez sur la semelle intérieure est la zone des talons c’est bien assis dans la chaussure.
couper les semelles s’ils ne siège correctement dans la toe ou le talon.la nouvelle semelle intérieure devrait rester à plat au fond de la chaussure.utiliser la vieille semelle intérieure comme un guide si l’effeuillage est nécessaire en le plaçant en haut de la nouvelle semelle intérieure et parage zones excédentaires.